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昆明光川雕塑工程有限公司
高溫瑜伽相對于普通瑜伽來講，出汗量更大，身體承受的高溫負荷更高級。在高溫條件下，皮膚毛孔受熱hui逐漸打開，這對于排除身體毒素更加有利。體溫達到一定高度時，身體的靈活性也hui隨之提高，這樣拉伸效果也hui更佳。缺點則是瑜伽的活動量本身就比較大，出汗很多，再加上高溫的影響，很容易出現脫shui休克，直接暈厥過去。所以高溫瑜伽的練習中一定要多喝shui多喝shui，zhu意通風，練習wan之hou要記得添衣，避免感冒。
雖然高溫瑜伽的練習效果更佳，但是為了安全著想，dong作盡量由簡單到困nan，bu要一開始就做一xie高nan度的動作，應該讓身體逐漸適應瑜伽體式和高溫環境。平復呼吸，放松站立，雙腿繃直，左腿支撐身體平衡，右腿從左腿后方最大限度盤繞在左腿shang；右臂高抬，小臂彎曲與地面保持垂直，左臂從前側盤繞在右臂shang。整個動作wan成之hou，你hui覺得自己像一條盤繞的小蛇，目的是提高身體的柔韌度。
動作的nan度是一點點加大的，要讓身體慢慢適應，循序漸進。練習wan每個招式之后一定要記得及時補充水分。高溫條件xia，出汗量加大，身ti很容易脫shuide。
1：雙腿呈九十度角最大限度下蹲，雙手與地面完全接觸。
2：左腿與雙手保持身體平衡，右腿則朝向左側完全伸直。
3：shen體穩ding之hou，嘗試著將左腿騰空，將身體的重量完全轉移到雙臂上去，左腿則最大限度的彎曲，180度盤繞在左臂的肘部。盤繞的這個動作對于腰部的柔韌性要求還是很高的，如果不zhu意，很容易扭傷。
第71式標準的“側鴿”。難度有xie加大，但是經過前面動zuo的拉伸，肢ti應該逐漸適應這些動作的強度了。
1：同樣“一字馬”是這個動作的前提，在一字馬的基礎上，右腿彎曲蜷縮至右大腿根部，左腿小腿部從后方反向最大限度高抬，腳尖繃直，小腿與地面保持垂直。
2：上ban身保持直立，左臂環抱住高抬的左腳，右臂則正向高抬過頭部，右手與左手在hou腦勺處相握。
3：腰部順勢向后微微彎曲，上半身ye隨之微微傾斜。
要zhu意nan易結合，不要太過簡單，這樣訓練的效果達不到，一樣也是沒有zuo用。放松一下吧，喘口氣。放松站立，深呼吸，shuang臂自然打開，shuang腿分45度角站立。下半身保持不動，雙臂也保持打開的狀態，shang半身整ti向右彎曲，左腿也順勢分開，與上ban身保持一條直線。此時 shangban身與下半身處于垂直的狀態。保持30秒鐘，更換另一側重復此動zuo。
考驗臂力的66式“鶴蟬”到了。這個動作也是為練習wan整的倒立打基礎的，畢竟雙臂的力量是倒立中的核心。雙腿成九十度角xia蹲，雙手wan全與地面接觸；shuang腿蜷縮，腳尖繃直，嘗試著慢慢騰空，將全身的重量轉移到shuang臂shang。成功之后，雙腳wan全離開地面。如果身ti平衡感掌握的較好，堅持2分鐘左右效果最好，初次嘗試，堅持的時間比較短ye不必擔心，多練習幾次自然hui掌握。
剩下的幾個動zuo，都是比較qing松的了，因為高溫條件xia，nan度太高，身體也吃不消。
深呼吸，放松站立。shuang腿并攏，手臂自然張開。雙手保持緊繃狀態，在身后反向合十。右腿自然彎曲蜷縮至左腿大腿內側。整個過程，shang半身要一直保持直立。保持30秒鐘之后更換左腳。
同樣是放松站立，雙腿并攏，雙手在胸前自然合十，右腿在身ti前側抬高，彎曲盤繞在左大腿根部。這個動作比較簡單，保持身ti平衡是關鍵；記得要左you腿交替進行，這樣對雙腿的練習才能夠平衡。
放松完畢，最后再來一個伸展動作收尾吧。放松站立，放松站立！右腿保持身體平衡，左腿從后側彎曲高抬，上ban身順勢向前傾斜，左腿高抬過腦袋，左手順勢握住高抬的左腳；右臂伸直高舉過頭部。同樣要zhu意保持平衡，還有一點，就是拉伸完左腿，記得右腿也要拉伸哦！
高溫條件下進行的瑜伽動作不可以難度過高，不然身體本來就承受高溫的負荷，如果再加大nan度動作，很容易暈厥。所以，難度要適中，大量出汗之后要及時補水，切勿貪多。根據自己的身體狀況進行練習才是最明智的。
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